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擺脫早醒困擾

來源:太原晚報 作者: 張歡歡 2020年05月18日 07:45

  人的一生約有1/3時間在睡眠中度過,優質的睡眠對人體養精蓄銳、增強免疫力、延緩衰老等方面都有積極作用。美國阿爾茨海默病協會數據顯示,每晚睡眠7小時左右的老人,大腦狀態相對年輕??梢哉f,老人的睡眠質量決定著晚年的生活質量。

  然而生活中,隨著年齡增長,許多老年朋友都有這樣的煩惱:常常半夜醒來,難以再次入睡。這種現象在醫學上稱為早醒,一般有以下原因:

  1.衰老:由于老人分泌的褪黑素和生長激素減少,導致深睡眠和淺睡眠質量均降低。2.器質性疾?。豪先硕喟橛新圆?,如心腦血管及呼吸系統疾病,以及風濕、頸椎病、糖尿病等,且同時服用相關藥物,這些因素都可能對睡眠產生干擾,造成入睡困難、夜尿增多等情況。3.生活習慣改變:退休后,少了上班時緊張規律的節奏,消耗的體能明顯減少,因此睡眠需求時間也會相應縮短。4.心理社會因素:退休、獨居、喪偶及經濟壓力等,均可引起老人焦慮、不安、緊張、煩惱,導致腦子里想的事情總是擺脫不掉,輾轉反側。5.精神心理疾?。喝缫钟舭Y、焦慮癥患者,睡眠質量通常不佳,早醒就是一個典型癥狀。6.其他原因:環境嘈雜或遺傳等因素。

  老人長期早醒,睡眠質量不高,輕則導致白天精神萎靡,引起記憶力減退和頭疼,重則使免疫力降低,增加心腦血管疾病急性發作風險。受到早醒困擾的老人,建議采取以下方法和措施:

  1.積極治療軀體疾病。緩解影響睡眠的喘憋、呼吸困難、心慌、胸悶,以及各種疼痛癥狀。2.合理安排退休生活。退休是新生活的開始,老人不妨熱熱鬧鬧地安排起來,多參加跳舞、唱歌等文娛活動,同時每天保持半小時至1小時的運動,有助于夜晚睡得更香甜。3.保持平常心,寵辱不驚。老人要爭取做到“拿得起、放得下、吃得香、睡得著、想得開”。4.如果確因睡眠時間不足或早醒導致第二天萎靡不振、頭暈腦漲,或存在抑郁焦慮情緒,應盡快到精神心理??凭驮\,采取一定的藥物和心理治療,以免因睡眠問題引發軀體疾病。5.注意睡眠習慣。告誡自己“床只能用于休息”,盡量不要在床上看書、吃飯、吸煙。睡前不宜過度飽餐、運動、思慮、受涼,不喝茶和咖啡。6.臥室最好別放鐘表,以免“嘀嗒”聲引發焦慮情緒,起夜后盡量別看時間,否則可能更難入睡。

  需提醒的是,進入老年后,人的睡眠能力會逐漸下降,睡眠時間相應縮短,老人要坦然接受這個事實,不用過分焦慮。老人睡眠需求時間一般在6~8小時,但由于個體差異,不必過分糾結于“標準”,只要第二天精神飽滿、體力良好,就不必給自己施加太多壓力。

(責編:張詩陽)
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